いおりブログ:7年間の元不登校

7年間不登校だった経験を活かした記事を書きます

不登校歴7年が教える!昼夜逆転を治すたった2つの方法!

昼夜逆転になっちゃって治し方がわからない・・・。不登校の子供が昼夜逆転になっちゃったんだけど、どうすればいいの?」

 

こういった疑問に答えます

 

 

記事を読むメリット

昼夜逆転を治す方法がわかる

朝起きやすくなる方法がわかる

気圧の変化で不調になる人にオススメのアプリがわかる

 

ブログの信頼性

僕は不登校歴7年でひきこもっていました、昼夜逆転も何度もしました。

ですが今は朝6時の目覚ましですぐに目が覚めるようになりました!

特別支援学級などに行き、昼夜逆転になっている子と何人も話し、どうやって治してるかを聞いて実践しました!その結果を書きます!

 

目次

 

 

 

昼夜逆転を治す方法!


f:id:miyakeiori:20190429115314j:image

 昼夜逆転を治すには何個も方法があります!

僕が実際にこれはよかった!というのは、寝ないで起きてる、朝にやる用事を作る。

 

このたった2つです!

 

もっと凄い方法あるんじゃないの?と思うかもしれませんが、本当にこれだけで治ります。

 

ただ少しコツがあるので、それを書いていきます!

 

寝ないで起きてる


f:id:miyakeiori:20190429115747j:image

起きたい時間を決めるのですが、このブログでは朝7時に起きるとします。

 

そこから逆算して眠りたい時間を考えるのですが

 

僕は7時間30分を睡眠時間にしています。

 

なので7時間30分寝る場合なら23時30分に寝なくちゃいけませんよね。

 

でも眠くなるのが朝7時くらいだと7時間30分間寝て7時に起きるのは不可能ですよね。

 

なのでその日は寝ないで一日起きている、それで夜7時位に眠かったら寝ちゃいます。

 

その次の日は夜8時位まで耐えたら寝ます。

 

それを繰り返して自分の寝たい時間まで調整してみてください。

 

いやでも寝るの耐えれたらそもそも昼夜逆転にならないよ。

 

と思うかもしれませんが、それも事実で

 

すぐには耐えれないかもしれませんが、絶対夜7時くらいまで耐えなければいけないわけではありません。

 

7時まで耐えれるなら耐えた方がいいですが、耐えられないなら

 

一日30分我慢してずらしていくだけでも最後は治りますよね。

 

耐える方法

  • カフェインを摂取する
  • ベッドに座らない、寝っ転がらない
  • 運動をできるならする
  • 集中できることがあるならそれをする

 

 

カフェインを摂取する

 

カフェインといえばコーヒー!のような感じがしますが、苦手なら緑茶でも大丈夫です

 

緑茶にも結構カフェインが入っていますから。

 

ただ気をつけてほしいのは、どれだけ飲んで大丈夫なのか。

 

ですよね、なのでカフェインをどれだけ摂取しても大丈夫なのか。

 

どんな飲み物にどれだけカフェインが入っているのか。

 

が書いてある記事を探してきました!

 

簡単に説明すると、

 

子供の場合は、小学校1年生と6年生ではカラダの大きさがずいぶんとちがいます。
そのため、カナダでは体重でカフェインの上限を設けています。

<カナダ保健省>
体重1kgmで、2.5mg以内/日

・体重20kgの子供の場合は、50mg以内/日。
・体重30kgの子供の場合は、75mg以内/日。

 

食品安全委員会が出しているデータでは

 

コーヒー1杯(150ml)には60mg入っているらしいので、子供は一杯だけがいいらしいですね。

 

コーヒーに比べて緑茶はカフェインが少し少ないので、コーヒーのカフェイン多すぎる!と思う方は緑茶の方がいいかもしれません。

 

僕は知らなくて小学生の時にコーヒー4杯くらい飲んでいた気が・・・

 

chakatsu.com

 

ベッドに座らない、寝っ転がらない


f:id:miyakeiori:20190429115557j:image

これはそのまんまです、ベッドに近づかない、そうすれば寝るつもりがなくても勝手に寝ちゃっていた、という状況を回避できます!

 

当時の僕の部屋は椅子が一応ありましたが、殆ど眠くなくてもベッドに座ったり寝っ転がったりしていたので、勝手に寝ちゃうんですよね。

 

なので絶対、もうベッドには近寄らないくらいの方が良いと思います!

 

もしソファーなどで寝てしまうなら、普通の椅子に座っていた方がいいと思います。

 

運動ができるならする


f:id:miyakeiori:20190429115421j:image

運動が嫌いで、したくない!という人はしないでいいです。

 

運動別にそこまで嫌いじゃないな・・・という人は運動したほうが眠くならないのでオススメです!

 

 

運動しちゃうと疲れて寝ちゃうんじゃないの?

 

と思うかもしれませんが、それも事実で

 

疲れて眠くなります、ただ運動した後に寝ると、寝つきが良くなり、睡眠の質が向上します!

 

なので、睡眠の質が向上させて寝ちゃうのも一つの手です。

 

それを繰り返せば夜に寝つきが良くなった状態で昼夜逆転が治るかもしれないからです!

 

さらにメリットがあって、それは運動の習慣がつくかもしれないということです

 

寝るために運動していたのが、運動すること自体習慣になったらめちゃくちゃいいですよね!

 

ちなみに僕は習慣になりました、その習慣になった運動は踏み台昇降です。

 

 

miyakeiori.hatenablog.com

 

僕がブログを始めたばかりの頃に書いた記事なのでクオリティーが低いですが、よかったらどうぞ。

 

youtu.be

 

こんな感じのやつを階段で淡々とやっていました(笑)

 

動画みたいにこんな腕振り回さないで大丈夫です、腕を振り回した方が痩せますが、僕は恥ずかしくなったのでやっていません。

 

スマホで動画、アニメを見ながら、ながら運動でできるのでそこまで苦じゃなくできるんですよね。

 

ただ眠い状態でやる時にはかなり注意してください

 

階段でスネを打つと物凄く痛いので・・・。

 

 

集中できることがあるならそれをする

 

ここまで寝ない方法を書いていきましたが、集中できることがあるならそれをした方がいいと思います。

 

ゲームでも、Youtubeでも、集中している間は寝ませんから。

 

僕は昼夜逆転を治す時には、ゲーム→カフェインとって→運動→シャワー浴びる

 

そうすると目が少し覚めるからまたゲームして、寝る。

 

って感じで昼夜逆転を治しました!

 

 

朝やる用事を作る
f:id:miyakeiori:20190429115511j:image

朝にやる用事があると、自然と起きなきゃ!と思って起きれるようになったりします

 

長期間の休み、夏休みとか。

そういう時は昼夜逆転になりやすいのですが、まだ学校に行くという朝やることがない時に昼夜逆転治さなきゃ!と言ったりしても治らないんですよね

 

朝起きてもやることないんですもの。

 

でもこれは逆に言えば、学校に行くでもなんでも用事ができれば最初は起きるのが辛いけど起きれるようになるんですよね。

 

なので、学校に行くなどの用事がない時に昼夜逆転を治したい場合は、朝にしかできない朝にやる用事を作るといいです。

 

例えば、朝日を浴びる。とか

 

朝日を浴びるのなんて面白くなくて起きたくない!

 

と思う子がいると思います、その子は面白いこと、好きなこと、必要なこと、があれば起きるようになると思います。

 

もし昼夜逆転が治らなそうで不安なら朝運動するといいかもしれません、暑くないので気持ちいいですし。

 

ただその場合は親も一緒に運動する、とかじゃないと多分しないですね。

 

5時30分、6時くらいなら知り合いもいないので外を歩いてみてもいいですし、先程書いた踏み台昇降をする。でもいいですね。

 

踏み台昇降の場合は親は一緒にやらないで大丈夫です

 

ただその代わりに、スマホなど、踏み台昇降をしている間暇にならないようにする工夫が必要ですが。

 

僕は踏み台昇降をした後にシャワーに入るのが大好きです(笑)

 

もし朝やる用事を作れそうになかった場合、"寝ないで起きてる"に書いたことを試してみてください。

 

そっちの方が向いているかもしれません。

 

 

睡眠時間は1時間30分を区切りに寝た方がいい!?


f:id:miyakeiori:20190429115338j:image

ノンレム睡眠が60~80分にわたって出現し,その後,レム睡眠が10~30分ほど続いて1つの睡眠周期が終了し,この90分の睡眠周期が4~5回くり返されて6~8時間という1晩の睡眠となります

(引用元 レジデントノート)

 

これは昼夜逆転を治す方法というより、朝起きやすくする方法ですね。

 

ノンレム睡眠(深い睡眠)、レム睡眠(浅い睡眠)が大体90分、一時間半で終わります。

 

深い睡眠のノンレム睡眠が60分から80分まであり、その後浅い睡眠のレム睡眠が10分から30分。

 

その浅い睡眠のレム睡眠の時に起きれば苦じゃなく起きれるようになるんですね。

 

深い睡眠は基本的に80分までなので、90分の区切りをつけて、そこで起きるといいです。

 

簡単に説明すると

 

1時間30分、3時間、4時間30分、6時間、7時間30分、9時間。

 

の睡眠時間にすると朝に起きやすくなるんです。

 

僕は今、7時間30分睡眠時間をとっているのですが、前までは7時間だったり8時間だったり、そこまで決まっていなかったんですね。

 

でも7時間30分寝るようにしたら、朝起きるのが物凄く簡単で、まったく苦じゃなくなったんです!

 

なので是非やってみてください!

 

朝起きられないのは気圧が原因かも!?

 

 

僕は市販の頭痛薬を飲むと頭が痛くなくなるのですが、毎回頭が痛くなってからじゃないと気づかないので大変だったんですよね。

 

そこで最近、低気圧で起きれない人に教えてもらったアプリがあって、実際に使ったところ自分と合っていてオススメしたくなったので書きます!

 

頭痛ーるというアプリなのですが簡単に言うと、気圧グラフで頭痛を予測できてプッシュ通知で教えてくれるので対策できるようになるんです!

 

操作も簡単なので、一度試してみてください!

頭痛ーる

頭痛ーる

  • pocke, Inc
  • 天気
  • 無料

 ↑iPhoneの方はこちら

 

play.google.com

Androidの方はこちら

 

 

 

昼夜逆転方法を今回は書きましたが

 

これで治らなかった人はスイミンネットさんが書いてる睡眠障害かもしれません。

 

症状が当たっているかもしれないので、見てみるといいと思います。

 

僕は診断されたことはないのですが、非24時間睡眠覚醒症候群な気がします。

www.suimin.net